妊娠糖尿病ご飯♡ 初ハンバーガー♪
妊娠糖尿病で食事制限してます。
1日1600kcal、炭水化物を6回に分ける分割食😂
今日のトータルカロリーは約1588kcalでした🍎
【朝ごはん】約337kcal
コーヒー、バナナ(50g)スクランブルエッグ、食パン(5枚切りを半分)、サラダ(ドレッシング)
全粒粉パンを切らしたので普通の🍞
【補食1】約87kcal
食パン(5枚切りを半分、写真なし)
【昼ごはん】約441kcal
スパイシービーフバーガー、豆腐(100g)、塩昆布、サラダ(低カロリー玉ねぎドレッシング)、りんごとレッドグローブ(50g)
今日は食事管理始めて以来初のハンバーガー🍔✨
マクドナルドのバーガーの中でスパビーならカロリー329kcal、たんぱく質12.8g、炭水化物28.3gと、意外とご飯半膳くらいの炭水化物量💡バーガー1つ全部食べても、野菜と低脂質なタンパク質を追加すればバランス取れるかなーと判断😲栄養素ちゃんと公開されてるのありがたいわ〜✨
やっぱりジャンクフードは美味しい!!笑 大事にちまちまかじって食べた😂
【補食2】約144kcal
手作りオートミールクッキー、レッドグローブ(50g)
【夜ご飯】約395kcal
白身魚の塩焼き(100g)、おろしポン酢、サラダ(ドレッシング)、ごはん(75g)、無脂肪ヨーグルト(100g、写真撮り忘れ💦)
いつもより夕飯のカロリーを減らしてお昼の🍔のカロリーを調節☺️
調べてみたら白身魚のカロリーの低さにびっくり‼️白身魚の塩焼き一切れでなんと135kcal🐟鯖の塩焼きだと一切れで220kcalなので同じ魚でも全然違う😅
お昼にカロリー摂りすぎたら夜は白身魚にするとか、調節にめっちゃ使えそうー✨
【補食4】約184kcal
オールブランブランフレーク(30g)、牛乳(120ml)
妊娠糖尿病ご飯♡ い志かわの食パン♪
妊娠糖尿病で食事制限してます。
1日1600kcal、炭水化物を6回に分ける分割食😂
今日のトータルカロリーは約1538kcalでした🍎
【朝ごはん】約269kcal
コーヒー、バナナ(10g)、メロン(40g)スクランブルエッグ、全粒粉食パン(5枚切りを半分)、サラダ(塩)
【補食1】約153kcal
食パン(5枚切りを半分)、ミックスナッツ(10g)、コーヒー
今日はご褒美で頂き物の高級食パン❤️🍞
【昼ごはん】約305kcal
サラダ(塩)、納豆、オートミールお好み焼き、無脂肪ヨーグルト(100g)、バナナ(50g)、キウイ(50g)
【補食2】約105kcal
手作りオートミールクッキー(写真なし)
【夜ご飯】約522kcal
鯖の塩焼き(100g)、おろしポン酢、サラダ(塩、鶏むね20g)、ごはん(70g)、じゃがいも煮物
じゃがいも🥔を食べたのでご飯を5g減らしてみたけど…意外とじゃがいもが食べ応えがあったのでもっと減らしたほうが良かったかも💦
心配だったので食後1時間後にマタニティダンスしておいた💃🎶
食後に運動すると血糖値が上がりにくいらしいので大丈夫でしょう😅
【補食4】約184kcal
オールブランブランフレーク(30g)、牛乳(120ml)
妊娠糖尿病ご飯♡ 業務スーパーの冷凍オクラ
妊娠糖尿病で食事制限してます。
1日1600kcal、炭水化物を6回に分ける分割食😂
今日のトータルカロリーは約1531kcalでした🍎
【朝ごはん】約293kcal
コーヒー、バナナ50g、スクランブルエッグ、全粒粉食パン(5枚切りを半分)、サラダ(塩)
【補食1】約93kcal
全粒粉食パン(5枚切りを半分、写真なし)
【昼ごはん】約364kcal
サラダ(塩)、納豆、キムチ、オクラ、無脂肪ヨーグルト(100g)、オートミール(15g)、オレンジ(100g)、ハーブソーセージ
キムチが家にあると簡単に野菜が摂取できるので嬉しい😊私はそれに業務スーパーの冷凍オクラも追加して食べてます🎶冷凍オクラは外で食べるサラダを家で作る時にも凍ったままパラパラ入れるだけでサラダのボリュームがアップするので凄く便利🥗たまに筋が固いところがあるけど、安くて便利なのでリピしてます🥰こんなやつ↓
【補食2】約105kcal
手作りオートミールクッキー(写真なし)
【夜ご飯】約492kcal
鯖の煮付け(100g)、ほうれん草のソテー(卵とささみソーセージ入り)、ごはん(75g)、プチトマト
【補食4】約184kcal
オールブランブランフレーク(30g)、牛乳(120ml)
妊娠糖尿病ご飯♡ 100kcalマイサイズカレー♪
妊娠糖尿病で食事制限してます。
1日1600kcal、炭水化物を6回に分ける分割食😂
今日のトータルカロリーは1588kcalでした🍎
【朝ごはん】約300kcal
コーヒー、バナナ50g、ゆで卵、全粒粉食パン(5枚切りを半分)、サラダ(ノンオイルドレッシング)、ミックスナッツ10g(写真なし)
【補食1】約93kcal
全粒粉食パン(5枚切りを半分、写真なし)
【昼ごはん】約298kcal
サラダ(ノンオイルドレッシング)、納豆、オートミール15g、100kcalマイサイズ欧風カレー、メロン100g
オートミールを米化したのって苦手💦でもカレーかけるとかなり味がごまかせるからまぁまぁ美味しく食べれる✨カレー1パックに炭水化物が14.1g入ってるけどオートミールが低糖質だから大丈夫なはず🤔マイサイズのカレーは味は淡白だけどこの食べ応えで100kcalはありがたい😂
【補食2】約105kcal
手作りオートミールクッキー(写真なし)
【夜ご飯】約609kcal
無脂肪ヨーグルト(100g)、サラダ(ノンオイルドレッシング)、ごはん(75g)、鶏むねつくね(肉90g分)、もずく酢、カニカマ、ブロッコリーと桜エビのペペロンチーノ
【補食4】約184kcal
オールブランブランフレーク(30g)、牛乳(120ml)