妊娠糖尿病ごはん♡ オートミールクッキーレシピ
1枚約105kcalオートミールクッキーのレシピです♪
腹持ちもよくて、外出先でも食べやすくて、補食にピッタリでした♡
クランベリーを入れることで酸味が加わって美味しい(^^)でもドライフルーツは糖分も多いので最低限に...
【材料（直径約5cmが6枚分）】
・オートミール80g
・ドライクランベリー18g
・くるみ6g
・卵 1個
・ラカント15g
・オリーブオイル20g
・小麦粉12g
【作り方】
材料を全て混ぜて、スプーンで6等分してクッキングシートにのせ、180度のオーブンで10-15分焼くだけ♪
クランベリーとくるみはお好みの大きさにカットしてください♪
⭐︎小麦粉のダマを減らすため、はじめにオイル、卵、小麦粉をボールに入れて、スプーンでダマを潰すように混ぜ、その後他の材料を入れると良いです。
⭐︎クランベリーは18gにすることで、業務スーパーで90g入りのものを5回で使いきれました♪洗い物を減らすため、クランベリーはキッチンバサミで切って、くるみは指で砕いてました(^^)ちなみにコレ↓
⭐︎焦げないよう、オーブンによって焼き時間は調整してください。
妊娠糖尿病ごはん♡ マイサイズバターチキンカレー♪
妊娠糖尿病で食事制限してます。
1日1600kcal、炭水化物を6回に分ける分割食😂
今日のトータルカロリーは約1560kcalでした🍎
【朝ごはん】約293kcal
コーヒー、バナナ（50g）、スクランブルエッグ、全粒粉食パン（5枚切りを半分）、サラダ（ドレッシング代わりに胡瓜の浅漬け）
【補食1】約110kcal
全粒粉食パン（5枚切りを半分）、マーガリン（3g）
【昼ごはん】約363kcal
サラダ（ドレッシング）、納豆（写真撮り忘れ）、オートミール（15g）、マイサイズバターチキンカレー、無脂肪ヨーグルト（100g）、パイナップル（100g）
今日はマイサイズのバターチキンカレーを食べてみた🎶味はやっぱり普通のものより淡白だけど、これをかければ米化したオートミールが凄い食べやすくなるー😆バターチキンカレーは結構甘めで、欧風カレーよりこっちのほうがお肉が入ってて美味しい🥰
【補食2】約105kcal
手作りオートミールクッキー（写真なし）
【夜ご飯】約505kcal
あさりバター（あさり150g）、椎茸の味噌マヨ焼き、サラダ（ドレッシング）、ごはん（75g）、豆腐（にんにく大葉だれ）
椎茸は、味噌マヨ塗って魚焼きグリルでチンするだけ🎶肉厚でめっちゃ美味しい🥰かなり縮むのでデカい椎茸じゃないと微妙かも😅
あさりバターはこれだけあって89kcal❣️貝ってカロリー低いんだなー😗業務スーパーの冷凍のあさりだけど、味は美味しいのに半分くらい砂入ってた💦改善求む🥲🥲
【補食4】約184kcal
オールブランブランフレーク（30g）、牛乳（120ml）
妊娠糖尿病ごはん♡ ご褒美のSUNAOソフト
妊娠糖尿病で食事制限してます。
1日1600kcal、炭水化物を6回に分ける分割食😂
今日のトータルカロリーは約1648kcalでした🍎
【朝ごはん】約347kcal
コーヒー、バナナ（50g）、スクランブルエッグ、全粒粉食パン（5枚切りを半分）、キャベツ千切り（ドレッシング）、トマト
【補食1】約93kcal
全粒粉食パン（5枚切りを半分）
【昼ごはん】約334kcal
キャベツ千切り（ドレッシング）、トマト、納豆（胡瓜漬物入り）、無脂肪ヨーグルト（100g）、オートミールお好み焼き、バナナ（10g）、メロン（90g）
【補食2】約105kcal
手作りオートミールクッキー（写真なし）
【夜ご飯】約574kcal
舞茸の味噌汁、ピーマンとちくわの炒め物、キャベツ千切り、トマト、揚げない豚カツ（肉90g分）、豚カツソース、ごはん（75g）
【補食4】約196kcal
江崎グリコ SUNAOチョコ＆バニラソフト、牛乳（120ml）
このアイス本当に素晴らしい😍1個当たり
炭水化物 20.5g（食物繊維11.5g 糖質9g）
カロリー 120kcal
なので補食として食べて大丈夫そう😚ただ人工甘味料のスクラロースが使われているので、2週間に1度だけご褒美に食べるようにしてます♫ 味はあっさりだけど、チョコ味のアイスをこれだけの量食べられるのは満足感が凄い🥰定期的なご褒美を作るとその為に普段頑張れるから精神的にも良いねー☺️
妊娠糖尿病ごはん♡ カップヌードル食べた♪
妊娠糖尿病で食事制限してます。
1日1600kcal、炭水化物を6回に分ける分割食😂
今日のトータルカロリーは約1583kcalでした🍎
【朝ごはん】約343kcal
コーヒー、バナナ（50g）、スクランブルエッグ、全粒粉食パン（5枚切りを半分）、サラダ（ドレッシング）
【補食1】約93kcal
全粒粉食パン（5枚切りを半分）
【昼ごはん】約411kcal
サラダ（塩）、納豆、カップヌードルシーフード、無脂肪ヨーグルト（100g）、バナナ（65g）
いつもは果物を合計150gくらい摂るようにしてるけど、今日はバナナしかなくてカロリーが高いので量は控えめにしておいた🍌
カップヌードルシーフードはカロリー340kcal、炭水化物45.5gなので麺を分割すれば食べても大丈夫そう✨麺は4割くらい残して補食に食べました🍜あと栄養士さんにも言われているのでスープは残すこと😭
色々なカップ麺の栄養成分比べて見たけど、どれもカロリーが高くて、食べれそうなのはカップヌードルくらいかなぁ🤔
【補食2】約129kcal
カップヌードルの麺の残り
【夜ご飯】約423kcal
豆腐（100g）、もずく酢、唐揚げ、カニクリームコロッケ、サラダ（塩）、ごはん（75g）
【補食4】約184kcal
オールブランブランフレーク（30g）、牛乳（120ml）
妊娠糖尿病ごはん♡ オートミールリゾット作ってみた
妊娠糖尿病で食事制限してます。
1日1600kcal、炭水化物を6回に分ける分割食😂
今日のトータルカロリーは約1441kcalでした🍎だいぶ足りてないぞ🥲💦
【朝ごはん】約348kcal
コーヒー、バナナ（60g）、スクランブルエッグ、全粒粉食パン（5枚切りを半分）、サラダ（ドレッシング）
【補食1】約93kcal
全粒粉食パン（5枚切りを半分）
【昼ごはん】約359kcal
サラダ（塩）、納豆、オートミールリゾット、無脂肪ヨーグルト（100g）、オレンジ（100g）
コーンスープの素とチーズを入れてオートミールリゾットを作ってみた😉美味しいけどリゾットとしては甘味が強すぎるかなぁ💦次はオニオンクリームスープの素で作ってみよー😆
【補食2】約57kcal
おせんべい
１枚あたり炭水化物10.9gと、補食としては炭水化物が足りなかった💦今日のトータルのカロリーが足りなかったのもこのせいか…🤔この手塩屋っていうおせんべいなら２枚食べた方がいいかもー😗
【夜ご飯】約400kcal
こんにゃくと舞茸の炒め物、茄子とピーマンと挽肉の味噌炒め、冷しゃぶ（60g）、サラダ（ドレッシング）、ごはん（75g）
【補食4】約184kcal
オールブランブランフレーク（30g）、牛乳（120ml）
妊娠糖尿病ごはん♡ オートミールお好み焼き
妊娠糖尿病で食事制限してます。
1日1600kcal、炭水化物を6回に分ける分割食😂
今日のトータルカロリーは約1571kcalでした🍎
【朝ごはん】約348kcal
コーヒー、バナナ（60g）、スクランブルエッグ、全粒粉食パン（5枚切りを半分）、サラダ（ドレッシング）
朝は毎日ほぼ同じものを食べてるのに今日はいつもよりカロリーが高くて「ん？」ってなった🤔細かく見てみると、
・スクランブルエッグか茹で卵か
・ドレッシングorノンオイルドレッシングor塩
・バナナがいつもより10g多い（剥いてみたら皮が薄かったの😅笑）
この辺の積み重ねで差が広がったみたい。まぁ60kcalとかの差なので気にしないけど😚でもこの程度の量の食事でも小さな差の積み重ねで差が結構広がるもんだなーと驚き😲
逆に言えば、細かく調節するだけでカロリーが意外と大きく下げられる思うと、ストレスなくダイエットするのとかには良さそう✨
【補食1】約93kcal
全粒粉食パン（5枚切りを半分）
【昼ごはん】約343kcal
サラダ（ドレッシング）、納豆、オートミールお好み焼き、無脂肪ヨーグルト（100g）、キウイ（100g）
このお昼の献立もヘビロテというかほぼ毎日同じになってるわー🤣オートミールレシピはお好み焼きが1番おいしいもんねー😚
【補食2】約105kcal
手作りオートミールクッキー（写真なし）
【夜ご飯】約498kcal
こんにゃくと舞茸の炒め物、竹輪とほうれん草の卵炒め、イカ焼きカレーソース、サラダ（ドレッシング）、ごはん（75g）
カレーソースは業務スーパーに売ってる缶詰めのグリーンカレーです🍛
【補食4】約184kcal
オールブランブランフレーク（30g）、牛乳（120ml）
妊娠糖尿病ごはん♡ 夜は外食♪
妊娠糖尿病で食事制限してます。
1日1600kcal、炭水化物を6回に分ける分割食😂
今日のトータルカロリーは約1651kcalでした🍎
【朝ごはん】約318kcal
コーヒー、バナナ（60g）スクランブルエッグ、全粒粉食パン（5枚切りを半分）、レタス（ドレッシング）
【補食1】約93kcal
全粒粉食パン（5枚切りを半分、写真なし）
【昼ごはん】約326kcal
サラダ（ドレッシング）、キウイ（90g）、納豆、オートミールお好み焼き、無脂肪ヨーグルト（100g）
【補食2】約105kcal
手作りオートミールクッキー（写真なし）
【夜ご飯】約625kcal
茶碗蒸し、しらすサラダ（ドレッシング）、お寿司3貫（海老、鯛、サーモン）、豚ロース串カツ、ブロッコリーと豆の和物
今日は和食チェーン店で外食😊外食するときは家族が注文する御膳についてくるものの一部を分けて貰い、サラダや一品料理を追加することで調節してます🍣今日は家族から分けてもらったものにサラダと串カツを単品で頼みました😄
さすがにお寿司3貫じゃ1日分の肉・魚が足りないので串カツ頼んだけど…串カツ一本食べちゃうとカロリー&タンパク質がちょっとオーバーになるんだよなぁ😂脂質も多いし…でも他に良さそうなメニューが無い💦
妊娠糖尿病の食事管理するのに外食って難しい〜😅
でも3貫でもお寿司食べれるの嬉し🍣❤️
【補食4】約184kcal
オールブランブランフレーク（30g）、牛乳（120ml）
